Velkommen til uke 3, og del 3 av minikurset om vaner. Det er så motiverende å se alle dere som er i gang med gode rutiner. Sist uke snakket jeg om hva en vane er, hvordan den dannes og hva som utløser den. Jeg snakket også om hvordan “cravings” spiller en rolle inn i dette med vaner.
Det er mange som deler sine erfaringer rundt sukkersuget de har opplevd i uke 2 av sommerchallenge i vår facebook gruppe og på e-post. Som jeg snakket om forrige uke, er det belønningssenteret i hjernen som bidrar til at vi faller for fristelsen til å spise noe søtt. Det hjelper deg kanskje der og da, men i et lengre perspektiv er det en medvirkende faktor til at vi blir syke, og at vi får et mer svingende blodsukker. Et stabilt blodsukker er noe du vil ha, og det er derfor du følger kostplanen fra Omhelse.no!
Forrige uke fikk du også en oppgave om å identifisere dine vaner, og samtidig reflektere rundt hva som er triggere og belønning knyttet til dine vaner. Håper dette, i kombinasjon med å føre en dagbok for deg selv rundt endringer du opplever, har vært nyttig for deg.
Har du noen gang lurt på hvorfor du ikke gjør det du har sagt du skal gjøre. Hvorfor går du ikke ned i vekt? Hvorfor klarer du ikke slutte å røyke? Hvorfor sier du at noe er viktig, men du får ikke til å prioritere det i din hverdag?
Ved å bli kjent med de fire lover om atferdsendring kan du finne nøkkelen til hvordan gode vaner dannes, og hvordan vi bryter med dårlige vaner. Grunnlaget for all atferdsendring, som jeg har vært innom flere ganger i løpet av minikurset om vaner, er at vanen du ønsker å danne eller bryte, ikke må komme i strid med deg som person. I dag kommer jeg til å ha mer fokus på at vanene dine formes av systemet/omgivelsene dine. Det er vanskelig å slutte å røyke dersom du sitter i røykeskuret.
Det er en mann ved navn James Clear som har kommet frem til fire lover knyttet til atferdsendring. Lovene gir en ramme for å lettere kunne endre vaner, men ikke minst også vedlikeholde endringen. Hans bok om “Mikrovaner” vil jeg absolutt anbefale deg å lese.
- Den første loven er; Å gjøre det synlig
- Den andre loven er; Å gjøre det attraktivt
- Den tredje loven er; Å gjøre det enkelt
- Den fjerde loven er; Å gjøre det tilfredsstillende
Nå skal vi se på hver av disse lovene. Det første steget for å etablere en vane, er å gjøre den mer synlig. Du må med andre ord øke bevisstheten rundt den,
Dersom jeg ønsker å drikke mer vann, kan jeg sette en vannflaske på kontorpulten min.
Det blir mer synlig og blir som en trigger i miljøet mitt. Det blir det vi kaller en visuell påvirkning. Samtidig kan jeg lage en spesifikk plan for hvordan jeg kan gjennomføre denne vanen daglig. Dette kan være fint å skrive ned i “vane dagboken” din.
Et eksempel i dette tilfellet kan være; “jeg skal drikke et glass vann når jeg står opp”. Jeg implementerer det på mange måter i hverdagen. Jeg kan også knytte denne vanen til en vane som allerede er innarbeidet eks; “etter jeg har gått meg en tur, skal jeg drikke et glass vann. Dette kalles vane stabling. Det kalles vane stabling,nettopp fordi vi setter en ny vane inntil en allerede innarbeidet vane.
For at en vane skal være bærekraftig, må den være attraktiv. Ved å kombinere en handling du liker å gjøre, med en handling du ønsker å gjøre, så blir det automatisk mer fristende. Et eksempel på dette er å høre på favoritt podcasten din mens du går deg en tur/trener.
Som du kanskje har opplevd i sommerchallenge, kan det å få støtte fra andre rundt deg, gi en kjempe motivasjon til å innarbeide nye vaner. I eksempelet med trening, kan det å få seg en treningskamerat bidra til å gjøre treningen mer attraktiv. Opplevelsen med å trene kan også gjøres enda mer hyggelig ved å utforske nye plasser når du skal ut på tur. Du forbedrer din opplevelse. Et annet eksempel for å ta gode matvarevalg som er attraktive, kan være å lage litt snack, eller kutte grønnsaker og sette kjøleskapet.
Jo enklere det er å fullføre en vane, desto mer sannsynlig er det at du vil gjøre det. Begynn i det små. En enklere versjon av å løpe en lengre distanse, er å begynne å løpe 5 min. For noen kan det være nok å få på seg joggeskoene og gå rundt huset. De joggeskoene er kanskje vanskelig å få på dersom du ikke har lagt dem frem dagen før.
Du må med andre ord tilpasse miljøet ditt for at det skal være lettere å gjennomføre vanen. Kanskje du trenger en liten påminnelse om at dette er et mål du har satt deg. Hvis du ønsker å få inn denne vanen med en løpetur noen morgener i uken, må du kanskje legge inn en påminnelse på telefonen din. Det hjelper deg å automatisere vanen din. Ved å legge inn en huskelapp på telefonen din om hva du trenger å handle inn for å ta gode matvarevalg forenkler også prosessen mot en sunnere livsstil.
For å forsterke en vane, er det viktig å gjøre det tilfredsstillende å utføre den. Det er med andre ord lurt med en umiddelbar belønning eller positiv tilbakemelding etter at vanen er utført. Dette kan vi gjøre gjennom å bruke positiv forsterkning, holde oversikt over fremgang og feire de små seirene du opplever.
La meg forklare hva jeg mener med dette. Hvis vi tenker oss eksempelet om å spise sunt, kan f.eks det å unne deg en snack fra Omhelse.no i etterkant av et sunt måltid, fra kostplanen eller Ketokokeboken, forsterke vanen med å spise sunt.
Samtidig kan det å legge litt ekstra arbeid i måltidet du lager, skape et ønske om å lage det igjen. Har du en kalender kan du fysisk sette et kryss som kan gjøre det tilfredsstillende visuelt. Du har faktisk gjennomført det, og det kan oppleves motiverende å kunne sette det krysset.
Og du! Feire dine små seire med å snakke positivt til deg selv, eller del det med en venn. Ikke minst del det i facebook gruppen eller via mail. Er det noe vi er gode til i challenge så er det nettopp dette. Det gleder meg å se hvilken stor innvirkning dette har på å gjøre en vane tilfredsstillende for dere!
Nå tenker du kanskje, men hva med de dårlige vanene? For å si det på enkel måte, hvis vi “snur opp ned” på det vi har snakket om nå i forhold til lovene, så kan de fire lovene støtte oss i å bryte vaner. La meg ta vanen om å slutte med sjokolade, der jeg tar deg gjennom de 4 lovene.
Det første jeg må gjøre, er å gjøre noe usynlig. I dette tilfellet, sjokoladen. Sjokoladeskålen må vekk fra kjøkkenbenken, eller kanskje jeg ikke kan ha godteri i huset i det hele tatt. Det må også vekk fra kontoret og vesken min. Jeg fjerner det fra mine omgivelser. Er det ikke synlig, er det ikke like fristende.
Hvis det for meg er veldig fristende å ta med meg en sjokolade på butikken, når jeg er sulten, har jeg klart å identifisere en utløser til å spise sjokolade. Jeg må kanskje prøve å unngå å gå i butikken sulten og med et synkende blodsukker. Samtidig er det sånn at hvis jeg forbinder sjokolade med å gå på kino, må jeg kanskje i en overgangsfase droppe kinobesøket, og finne på noe annet med mine venner. I alle fall til jeg kjenner at jeg har mer kontroll på situasjonen.
For å gjøre det uattraktivt å spise sjokolade kan det være et godt tips å bruke kunnskapen du har fått gjennom sommerchallenge, til å tenke på de negative konsekvensene dette kan få i det lange løp. Hvis jeg har fått beskjed om at jeg “står på trappene” for å få diagnosen diabetes type 2, må jeg tenke på de helsemessige konsekvensene det kan få for meg og mitt liv, eksempelvis 5 år frem i tid.
Samtidig kan det å visualisere fremtiden hjelpe deg til å gjøre det uattraktivt å spise sjokolade. Det samme gjelder mobilbruk. Ved å visualisere hvordan dårlig søvnkvalitet kan påvirke deg negativt i det lange løp, er det kanskje mer fristende å legge mobilen igjen i et annet rom. Å skrive en liste, og henge på kjøleskapet der sjokoladen pleide å være kan også være virkningsfullt. Bruk bilder eller historier om helseskader som følge av for mye sukker.
Et siste eksempel her er at når jeg bestemte meg for å fjerne sjokolade, spiste jeg en periode mørk sjokolade. Det var sjokolade, men jeg likte det ikke så godt. Det jeg gjorde var å bygge opp en aversiv mot sjokolade, altså jeg likte det ikke. For å gjøre det vanskelig for meg å spise sjokolade, kan jeg f.eks kjøpe mindre sjokolade, evt. ingen sjokolade. Samtidig kan jeg ha sunn snacks tilgjengelig når trangen melder seg. Jeg kan også sette opp barrierer og hindringer for å skaffe meg sjokolade. Dersom jeg hver morgen kjørte innom nærbutikken før jobb for å kjøpe meg en sjokolade, må jeg kanskje kjøre en annen vei til jobb.
Jeg kan også gjøre det utilfredsstillende å spise sjokolade ved å innføre umiddelbare konsekvenser. En liten straff hver gang jeg spiser sjokolade, f.eks donere en sum til et veldedig formål, hver gang jeg bryter løftet mitt. For å forsterke dette kan jeg dele denne strategien med en venn, som gjør at jeg ansvarliggjør meg selv mer.
Det og også lov å feire deg selv når du faktisk klarer å motstå fristelser!
Det vi har snakket om i dag er gode tips som fungerer for mange. Å bruke tid på å se for deg at du allerede har nådd målene dine, og hvordan livet ditt ville se ut da, hjelper. Kjenn på følelsen i kroppen. Dette er en form for visualisering og kan være en effektiv øvelse som gjør veien til målet med overkommelig og meningsfylt.
Ved å bruke disse 4 lovene vi har gått igjennom nå; gjøre det synlig, attraktivt, enkelt og tilfredsstillende kan du sakte men sikkert etablere nye vaner, vedlikeholde gode vaner og ikke minst bryte dårlige vaner. Alt jeg snakker om her kan knyttes til identitetsfokuserte mål, som vi snakket om i uke 1, del 1 av endring av vaner. Husker du at jeg sa at for hver handling som støtter målet ditt om den personen du ønsker å være, gir du en stemme til deg selv.
Ukens hjemmeoppgave
I ukens hjemmeoppgave har jeg laget et “vanekort” til deg. Dette kan være til hjelp for å etablere gode vaner og for å bryte dårlige vaner. Klikk på knappen under videoen som tar deg til en utskriftsvennlig pdf som baserer seg på alt du har lært i dag om de 4 lovene knyttet til adferdsendring.
Øvelse gjør mester. Det blir litt som å sykle. Bruk de 4 lovene om atferdsendring inn i hverdagen din, og se nærmere på vanene dine, gode og dårlige.
Hvordan kan du endre på ditt tankesett og omgivelsene dine for å nå dine mål? Men husk at det ikke er et mål i seg selv at alle punktene må fylles ut, for vaner er av ulik karakter som vi har snakket om før. All erfaring viser at dette kan brukes på et personlig nivå som vi snakker om nå, men det er jo fantastisk å vite at dette også kan overføres til din jobbhverdag og karriere også!
Du er halvveis i sommerchallenge nå, og det har vært så gøy å følge deg. Nå jobber vi videre, og oppfordrer deg til å sette av tid til å jobbe med hjemmeoppgaven, som gir deg en større sjanse for å lykkes, også etter at challenge avsluttes. Vi ses i Facebook gruppen eller på e-post!
Jorunn Elisabeth Jansen –
Hei. Kjempe fornøyd med keto 1200, har gått ned 3,1 kilo på 3 uker. Gleder meg masse til ny uke 👍
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Så bra! Takk for tilbakemeldingen! 🙂
Inger-Lise Fjellanger –
Hei! Har nettopp mottatt Keto 1200 og ser på opplegget at dette blir stas! Men har et spørsmål..er påleggsmengdene som er oppgitt til 1 eller begge knekkebrødene/polarnrødene? Og er næringsinnholdet som er oppgitt i i oppskriftene som er beregnet ti 4 personer, for 1 porsjon eller for alle 4? Gratulerer med ei flott bok!
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Hei. Tusen takk for fin tilbakemelding. Påleggsmengden kan du velge selv. Næringsinnholdet er alltid per porsjon.
Cathrine –
Er så fornøyd med keto1200. Utrolig gode og enkle oppskrifter og nå, etter 6 uker, er jeg 8 kg lettere. Dette vil jeg fortsette med for denne dietten har gitt meg mer energi, mindre smerter i muskler og ledd og bedre nattesøvn.
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Takk for flott tilbakemelding, og så bra at du merker de gode helsefordelene som dette kostholdet kan gi! 🙂
Hege Bisgaard (bekreftet eier) –
Helt fantastisk! Supre retter og enkle oppskrifter. Det er moro å lage mat 🙂
Bjørn Krokå Pedersen (bekreftet eier) –
KETO 1200, fungerer sinnsykt bra.
Har brukt ca 3 mndr og har gått ned fra 97,8 til 82,7(15,1 kg)
Sluttmålet (foreløpig ) er 80 kg.(2,7 kg til.)
Jeg er 66 år og var usikker på om dietten fungerer, men tviler ikke lenger.
Livskvaliteten er på topp.
Robert (bekreftet eier) –
Hei Bjørn. Utrolig kjekt å høre at du får slike resultater. Godt jobbet og takk for tilbakemeldingen!
Kari Andreassen (bekreftet eier) –
Jeg er veldig fornøyd. Utrolig gode oppskrifter og lett å lage. Gikk fort ned i vekt og er der jeg ønsker. Skulle bare ned 5-6 kg, men ønsker å holde meg der. Betennelse i kroppen er mye bedre når jeg holder meg til lavkarbo.
Robert (bekreftet eier) –
Kjekt å høre. Takk for tilbakemeldingen!
Renate (bekreftet eier) –
Første gang jeg har prøvd meg på lavkarbo og er veldig fornøyd. Kjøpte boken Keto1200, enkle og raske oppskrifter å følge, samt veldig god informasjon. Fullførte 8 uker og gikk med 7,5kg. Jeg har valgt å fortsette og skal kjøpe boken Keto Helse.
Robert (bekreftet eier) –
Godt jobbet. Takk for fin tilbakemelding og lykke til videre!
Robert (bekreftet eier) –
Takk for tilbakemeldingen. Det er en fornuftig plan. KetoHelse er ypperlig å gå over til etter at målet er nådd med Keto1200. Godt jobbet og lykke til videre!
Kira (bekreftet eier) –
Jeg syntes heftet er veldig fint og praktisk.
Bildene ser fristende ut. Men jeg syntes den er satt opp litt dårlig slik at det blir veldig mye forskjellige råvarer som må kjøpes innn hver uke. Det gjør det for meg vanskelig å følge planen..
Robert (bekreftet eier) –
Hei, så fint å høre at du er fornøyd med oppskriftene. For å skape mest mulig variasjon og en spennende meny har vi satt opp varierte retter med ulikt tilbehør. Du kan veksle mellom rettene etter hva som passer og likevel følge planen. Middager kan byttes mot andre middager i måltidsmenyen etc, slik at du får brukt opp det du har av råvarer. Håper det hjelper deg. Vi takker for god og konstruktiv tilbakemelding og tar den med oss i videre utvikling av produktet.
Kari Andreassen (bekreftet eier) –
Jeg er i min 5 uke med keto1200 og er veldig fornøyd. Har ikke veid meg eller målt meg. Men jeg har gått ned ganske mye. Merker det gått på klærne. Gode oppskrifter, lett å følge. Kan nok føle på mye sult mellom måltider, men går greit. Utfordring er at man ikke så lett får tak i produkter( bestille på nett) når man skal prøve å få dette inn i hverdagen etter 6 uker. Det blir min utfordring når jeg skal er ferdig etter disse ukene. Trenger ikke mer med i vekt, men beholde vekten. Men veldig fornøyd med å følge keto1200
Tempuser –
Takk for fin tilbakemelding. Så kjekt at du er fornøyd. Du trenger ingen spesialprodukter for å følge kostplanene. Dersom du vil lage grøten eller popcorn knekkebrødene må du bestille eller kjøpe i en vanlig helsekost, men du kan følge kostplanen uten å spise disse valgfrie rettene.
Anne-Karin Mjeldheim (bekreftet eier) –
Er bare i uke 1 så litt tidlig å si. Ser at det er mange gode fristende oppskrifter. Håper på et godt resultat 😉
Ester Seland (bekreftet eier) –
Jeg har fulgt planen gjennom 6 uker. Det har vært lett å følge planen. Oppskriftene var enkle, velsmakende og ganske mettende. Jeg gikk ned et par hundre gram hver dag, noen ganger mer. Jeg har lært å planlegge og strukturere innkjøp og måltider. Det var bra for meg. Har byttet litt på menyen etter humør og tilgang på råvarer.
Nådde nesten målet jeg hadde satt. Men så kom ei uke i Paris og masse god mat. Den visste jeg kom, og jeg hadde bestemt meg for å spise hva jeg ville der. .. Så nå er det bare på ‘an igjen.
Men da det er greit å ha denne planen og det er lett å starte opp igjen.. Fordi jeg vet den virker.
Jeg har hatt god fordøyelse, sovet bra, men vært litt sulten innimellom. Men ikke mer enn at jeg har tålt det. Har hatt godt med overskudd til en hektisk hverdag med jobb og aktiviteter. Jeg har lært mer om mat, sammensetning og utvidet repertoaret noe. Har også blitt flinkere til å drikke på denne tiden.
Selve den elektroniske planen var lett å navigere i. Den var greit bygd opp, lettfattelig og oversiktlig
Inger (bekreftet eier) –
Super kostplan som jeg synes er veldig enkel å følge. Jeg er fortsatt bare på dag 7, så jeg har ikke sjekket om vekta har begynt å bevege seg ennå.
Liker oppskriftene veldig godt, og jeg setter stor pris på at de fleste av dem er beregnet på 1 person. Og så synes jeg det er greit at om det på planen er noe jeg ikke har veldig lyst på, så bytter jeg bare til en annen oppskrift som jeg synes mer om, enkelt og greit. Jeg liker spesielt godt suppene her,. Har hittil prøvd blomkålsuppen og brokkolisuppen. Laget begge gangene dobbel porsjon, da har jeg også middagen klar til neste dag.
Skal kjøre denne planen strengt i 6 uker nå, deretter blir det ferie i 2 uker. Etter som jeg vet at det, for meg, alltid innebærer en vektøkning, ser jeg fram til å starte runde 2 straks jeg er hjemme igjen. Jeg er kjempeglad for at jeg kjøpte denne kostplanen, og ser på den som et fantastisk verktøy.
Christina –
Jeg har fulgt matplanen i 10 dager nå og er kjempe fornøyd. Føler på mer energi og overskudd, samt at vekten går gradvis ned som er en stor motivasjon.
Sissel Marie Island –
Dere gjør det veldig enkelt med en fantastisk matplan Love it! Alt sukkersug er borte. Vil virkelig berømme dere for en god sammensatt matplan, med mange fristende og gode, men samtidlig enkle retter å lage. Terningkast 6 fra meg. Jeg har gått ned 5,3 kg i vekt på 2 uker.
Bente –
Han har gått ned 6,2 på 2 uker og jeg 4,8 , så vi er godt i gang uten problemer, hatt noe hodepine,men det går fint. Vi gleder oss til fortsettelsen!
Mette –
Ned 2 kg etter en uke. Ned 3,3 kg på to uker. Det går fint, synes jeg. Energien er bra.
Eva Lian (bekreftet eier) –
Er meget fornøyd med Keto 1200. Startet med seks-ukers planen for 3 måneder siden, og gikk ned 6 kilo i den perioden. Ble så fornøyd med resultatet, at jeg har fortsatt med planen, og gått ned 14 kilo totalt nå. Har printet ut, så nå har jeg den i bokform. Oppskriftene er lekre og lettvint å lage. Vedr. næringsinnhold, så står det jo klart hva maten/drikken inneholder. Supert. Har aldri veid maten tidligere, men nå er det blitt en rutine. Koser meg med å lese og se på oppskriftene. For meg er dette blitt en livsendring, ikke en diett i noen uker.
Elin (bekreftet eier) –
Trengte Keto1200 for å komme i gang og får ideer. Maten er grei for meg, men barna grein ofte på nesa over middagene.
Har brukt det som veiledning og ikke fulgt slavisk, for mer å kunne ha lavkarbo som livsstil.
Anbefaler så absolutt kuren, jeg har gått ned så jeg er fornøyd og har klart å få endret fokus, takk for hjelpen!
Anita (bekreftet eier) –
Liker planen veldig godt. Seks uker og klærne ble litt og litt større. Klar for runde to etter ferien. Veldig mange gode oppskrifter. Svært fornøyd.
Merete (bekreftet eier) –
Gode og enkle retter som gir god metthetsfølelse og effektiv vektnedgang. Men skulle ønske det var større fokus på matsvinn og at oppskriftene var lagt opp slik at det er enklere å finne neste rett med samme ingredienser. Dette gjelder spesielt. når man lager mat til en person.
Robert (bekreftet eier) –
Takk for god og konstruktiv tilbakemelding. Vi har forsøkt å ha fokus på dette og vil ta med oss tilbakemeldingen i fremtidige revisjoner.
Annie (bekreftet eier) –
Super plan, den brukes igjen og igjen og gir gode resultater! 🙂
Elisabeth –
Jeg har begynt på runde 2 av kostholdsplanen. Jeg har hatt bare noen få utskeielser. Jeg har gått ned 10 kg. Jeg har i flere år vært plaget med IBS og betennelser i magen. Nå når jeg har holdt meg til denne kostholdsplanen, har jeg ingen plager mer. Jeg har fått masse energi igjen, hukommelsen er blitt bedre, og jeg har fått en helt ny tilværelse. Dette blir en livsstilsendring inn i framtiden. Tusen takk for en fantastisk kostholdsplan + all fagkunnskap som jeg har lært så mye fra, og som har gitt meg et nytt og bedre liv. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Lisbeth Båtstrand (bekreftet eier) –
Har begynt på runde 2 av kostplanen. Veldig fornøyd. Kjempefine oppskrifter som metter godt. Gått ned 7 kg. Har ca 8 kg igjen, så det er bare å fortsette.
Tusen takk til dere som laget planen. ♥️🥰
Kjetil Koldal (bekreftet eier) –
Gode og mettande oppskrifter. Er i ein fase med utprøving av oppskrfter som eg liker. Laks og kylling (som egentlig går igjen i alle oppskrifter eller om kost og slanking),klarer eg ikkje å fordøye av visse årsake og må finne alternativer der..Oppskriftene i Keto1200 går heilt fint.Matpakken er egentlig det største problemet, for å holde et lavere karboinntak.
Jeanette (bekreftet eier) –
Jeg vil gi en tommel opp👍 for denne planen her. Veldig god informasjon i planen, detaljert og enkel å følge. Måltidene metter utrolig mye, så du går ikke sulten i det hele tatt. Det var litt “vanskelig” i starten siden alt var nytt. Men dette kommer du raskt inn i. Jeg hadde mye bivirkninger i starten da kroppen min gikk fra å innta sikkert 3000kacl til plutselig 1200kacl. Men etter 3uker så fikk jeg masse energi og overskudd, hurmøret steg og jeg hadde ikke lenger behov for en liter kaffe. Ettermiddagshvilene ble erstattet med lek og morro med ungene. Jeg har også pcos og kronisk betennelse i skulder, smt bekkenplager og ryggplager.
Fra nyttår har jeg gått på lavkarbo og keto1200, og alle plager og smerter er forsvunnet. Syklusen min er normal igjen og smertene er så og si borte. Jeg har ikke gått tilbake til normal kost, da denne matplanen er fantastisk. Det er en del faste i planen, så en må finne sin tid på døgnet det passer å faste. For min del som går nattevakt, fastet jeg fra 02-20.00 på kvelden. Nå når jeg har fri spiser jeg måltidene mellom 13-21👍 må sies at de som jobber med dette er utrolig flinke å svare på mail hvis du har spørsmål. Du får svar innen 24t.
Rita Martinsen –
Enkel og lettvint plan med gode matvarer. Mange middager er så store, så dem kan fint brukes til 2 måltider. Ikke vært plaget med sult . En plan som absolutt kan anbefales. Er på uke 5 nå og hat tatt av mange kilo 😊
Karen Marie Slaathaug (bekreftet eier) –
Endelig, noen som tar oss med vekt og helseplager på alvår.
Bare gleder meg til å bli flink med dette. Artrose er borte. 75 år.
Tusen takk til dere!
Frode Ystmark (bekreftet eier) –
Midt i uke 4,-8 kg.Min kone har satt seg inn i planen som følges slavisk.Uten hennes hjelp hadde det vel ikke gått så bra.Mer energi og bedre søvn.
Abasiama Therese Etim (bekreftet eier) –
Bra kostplan som er lett å følge. Fint at jeg kan kjøpe maten i vanlig butikk og at det er varierende mat, slik at jeg ikke blir lei. God mat som jeg liker. De som har laget planen har vært flinke og jeg går ned i vekt.
Margrethe D. Hell (bekreftet eier) –
Veldig fornøyd med kuren, gode mettende oppskrifter. Fulgte kuren slavisk i 6 uker for å prøve ut oppskriftene. Jeg gikk ned 6 kg og min mann gikk ned 10 kg. Kroppen kjennes mye bedre med mer energi. Vi fortsetter med kosten og er nå inne i uke 10. Ønsker fortsatt vektnedgang. Planlegger mat for en uke om gangen og Ketoplanen har lært meg mye om tilbehør som kan brukes til vilt, ulike kjøttsorter og flere fiskesorter. Merkbar forbedret helse, redusert medisin.
Inger (bekreftet eier) –
Jeg har levd lavkarbo i 3/4 år men før jul i fjor skled jeg ut av det og levde høykarbo i ca 2 mnder, noe som resulterte i betydelig vektoppgang. Da bestemte jeg meg for en radikal omlegging av kosten for å gå ned i vekt. Jeg bestemte meg for å kjøpe kostplanen for å slippe å tenke på hva jeg skulle ha til hvert måltid gjennom dagen. Kostplanen har hjulpet meg til å se og bli bevisst mitt spisemønster, både med tanke på hyppighet, mengde, næringssammensetning og kalorimengde. Kostplanen er enkel å følge og oppskriftene/ maten er veldig gode og smakfulle. Dette har gjort at jeg er kommet på rett sti igjen, gått ned til ønsket vekt og så har jeg fått mer energi. Anbefaler kostplanen på det varmeste😃
Marie Baarli (bekreftet eier) –
Jeg er veldig fornøyd med denne kostplanen, masse gode oppskrifter å velge i.
Unni Martinsen (bekreftet eier) –
Har praktisert lavkarbo i en stund før denne planen, men syns oppskriftene her er kjempe gode. Brukes hele tiden.
Eirin Hatlen (bekreftet eier) –
Fantastisk, 6 kg på 6 uker. Og ukeplanene er supre.
Eva Lian (bekreftet eier) –
Endelig er det noe som har hjulpet meg med tanke på vektnedgang. Har gått på planen, Keto 1200, i 4 uker nå, og har gått ned 5 kilo. Delikate og smakfulle retter, som en blir mett av. Næringsmessig sammensatt. Har kjørt ut planen i papirformat, og leser og lærer noe nytt hver dag. Planlegger og noterer hva jeg skal spise i en uke av gangen. Har også fått mere energi, og humøret er på topp. Kommer til å følge planen også etter de 6 ukene. Dette har blitt en livsendring for meg, og gleder meg hver dag til nydelige, riktige sammensatte retter.
Ingrid –
Fantastisk god mat. Det kreves litt planlegging, men det er det verdt. På grunn av mye jobbrelatert stress så har jeg dessverre ikke kommet godt nok i gang. Første uken gikk jeg ned tre kilo. Uke to startet dessverre stresset så da klarte jeg ikke å følge opp. Jeg starter på nytt igjen nå for så mye god mat, og varierte oppskrifter som i tillegg gir overskudd og får søtsuget bort, ja det er bare å anbefale.
Laila (bekreftet eier) –
Superfornøyd! God mat med ordinære ingredienser. Oppskrift til en person. Lett å følge. Gode innkjøpslister. Kommer til å bruke oppskriftene og faste til ideal-vekten er nådd! Kan virkelig anbefales!
Ane Nordskar (bekreftet eier) –
Planen er fin og oversiktlig, enkel å følge. Middagsoppskrifter veldig gode. Jeg fikk allikevel problemer underveis Det var hovedaklig at jeg ble sulten og fikk lyst på mer mat og «fysen» i. Ikke akkurat på søtt, men noe. Klarte ikke å fullføre plan, men følger prinsippene. Men må ha litt mer mat, og litt mer karbohydrater. Hovedsaklig blir det frukt.
Elin (bekreftet eier) –
Super plan med gode og varierte oppskrifter! Jeg har spist lavkarbo siden 2017 og kjøpte planen mest for variasjon og inspirasjon. Har ikke fulgt planen slavisk men nyter de smakfulle rettene👍 Planen anbefales!
Trine Svea (bekreftet eier) –
Veldig fornøyd med denne planen. Etter gjennomførte 6 uker valgte jeg å fortsette videre men uten faste. Veldig mye god mat og så godt å kunne velge mellom forskjellige måltider. Jeg har i helt løpet byttet de måltidene jeg ikke har hatt lyst på med andre i samme kategori. Vet ikke hvor mye jeg har gått ned, det er en del. Det viktigste for meg var å føle meg bedre og det gjør jeg. Enkelt er det å. Anbefales.
Nina (bekreftet eier) –
Endelig funnet noe som virker for meg. Her er det mange deilige middager som fint går ann å lage for hele familien, så en blir ikke frustrert over å lage forskjellig mat til seg selv hele tiden. Dette er også mat som er enkelt å forsette med etter at 6 uker er over. En er jo aldri ferdig, dette er jo bare en begynnelse på en fantastisk reise i matveien.
Rita Martinsen –
Fantastisk gode og lettvindte oppskrifter. Kommer til å bruke mange av disse oppskriftene videre. Etter 6 uker minus ca 10 kg 😊
Olga Nilsen (bekreftet eier) –
Har lett lenge etter en måte å leve på som jeg og helsa mi er fornøyd med. Jeg har nå i noen uker prøvet Keto1200. Det synes som at dette opplegget kan jeg leve med. Det er enkelt og logisk sat opp, fine og gode oppskrifter med helt vanlige ingredienser. Jeg går ikke lenger å leter etter noe godt i kjøkkenskapene om kveldene, suget etter noe søtt er helt borte. Føler at energien er på vei oppover! Våkner om morgenen uthvilt og sprek, der jeg tidligere la meg sent og sov mye lenger om morgenen og følte meg dorsk langt
utpå dagen. Hittil har jeg gått ned 6,5 kg.
Jeg er veldig fornøyd med helseeffektene jeg har fått av dette opplegget og er kjempeglad for at jeg fant dere! Nå bruker jeg mest oppskriftene jeg finner her og prøver å etterleve de gode råd og opplysende fakta dere deler. Tusen takk så langt!
Kari Røykenes (bekreftet eier) –
Jeg har gått 6 uker på Keto 1200 og gått ned 8 kg, uten å være sulten. Formen er bedre, og jeg har fått mer overskudd Bruker nå ukesmenyen som jeg får hver søndag, er veldig fornøyd med oppskriftene, så mye godt! Kan anbefales på det varmeste!
Betty selnes (bekreftet eier) –
Kommer til å bruke den videre,ikke slavisk men fortsetter med lavkarbo.
Kjersti Sørhaug (bekreftet eier) –
FANTASTISK PLAN ! Utrolig enkel å følge- veldig smakfulle middager og knall goe lunsj og kvelds måltider. Faste er 0 problem. God og mett hele dagen. Full av energi. Sover til og med hele natten nå. Slutt på å våkne annen hver time. PLANEN ANBEFALES 🥰
Ragnhild F Hovland (bekreftet eier) –
Oversiktelig teori-del og gode oppskrifter uten fiksfakserier. Er strålende fornøyd og har samlet oppskriftene i en perm. ALLE var gode og enkle og råvarene var på vanlige matbutikker.
Mette (bekreftet eier) –
Jeg gikk ned 6 kg på 6 uker. Jeg fastet mer enn det som var meningen. Planen var enkel å følge. Jeg likte spesielt at planen inneholdt handleliste og at oppskriftene var for 1 porsjon.
Lise Gundersen –
Digger denne kostplanen og den overgår alle planer jeg tidligere har prøvd! Har gått ned over 10 kg på under 2 måneder og elsker virkelig alle oppskriftene og de vil jeg ta med meg videre. Takk.
Hanne Sakshaug (bekreftet eier) –
Keto 1200 inneholder skikkelig delikate matretter som vi får god forklaring på hvirdan de skal tilberedes. Jeg er i en slags øveuke, lærer meg å tilpasse det turnusarbeid. Jeg er allerede igang med å vinne kampen over «coronakiloene» :-). Os. Supert med tilskudd av nye oppskrifter, det motiverer😊👍
Ingvild Aune Steen (bekreftet eier) –
Er på uke 3, og dette har gått over all forventning. Veldig god mat, og enkle oppskrifter å følge. Familien som ikke er på keto, elsker middagene med supplering av poteter/ris. Jeg kommer til å bruke disse oppskriftene når de første seks ukene er ferdig.
Wenche –
Jeg er nå på uke seks av kostplanen Keto1200 og må si den har vært over all forventning. Jeg har gått ned 12 kg på litt over 5 uker og det uten å være noe særlig sulten. Har også mindre smerter og bedre fordøyelse. Utrolig mange gode oppskrifter og en gjennomtenkt og flott satt opp plan. Jeg kommer til å ha mye glede av denne e-boken og oppskriftene i mange år fremover. Anbefales på det varmeste. Takk!