Velkommen til uke 3, og del 3 av minikurset om vaner. Det er så motiverende å se alle dere som er i gang med gode rutiner. Sist uke snakket jeg om hva en vane er, hvordan den dannes og hva som utløser den. Jeg snakket også om hvordan “cravings” spiller en rolle inn i dette med vaner.
Det er mange som deler sine erfaringer rundt sukkersuget de har opplevd i uke 2 av sommerchallenge i vår facebook gruppe og på e-post. Som jeg snakket om forrige uke, er det belønningssenteret i hjernen som bidrar til at vi faller for fristelsen til å spise noe søtt. Det hjelper deg kanskje der og da, men i et lengre perspektiv er det en medvirkende faktor til at vi blir syke, og at vi får et mer svingende blodsukker. Et stabilt blodsukker er noe du vil ha, og det er derfor du følger kostplanen fra Omhelse.no!
Forrige uke fikk du også en oppgave om å identifisere dine vaner, og samtidig reflektere rundt hva som er triggere og belønning knyttet til dine vaner. Håper dette, i kombinasjon med å føre en dagbok for deg selv rundt endringer du opplever, har vært nyttig for deg.
Har du noen gang lurt på hvorfor du ikke gjør det du har sagt du skal gjøre. Hvorfor går du ikke ned i vekt? Hvorfor klarer du ikke slutte å røyke? Hvorfor sier du at noe er viktig, men du får ikke til å prioritere det i din hverdag?
Ved å bli kjent med de fire lover om atferdsendring kan du finne nøkkelen til hvordan gode vaner dannes, og hvordan vi bryter med dårlige vaner. Grunnlaget for all atferdsendring, som jeg har vært innom flere ganger i løpet av minikurset om vaner, er at vanen du ønsker å danne eller bryte, ikke må komme i strid med deg som person. I dag kommer jeg til å ha mer fokus på at vanene dine formes av systemet/omgivelsene dine. Det er vanskelig å slutte å røyke dersom du sitter i røykeskuret.
Det er en mann ved navn James Clear som har kommet frem til fire lover knyttet til atferdsendring. Lovene gir en ramme for å lettere kunne endre vaner, men ikke minst også vedlikeholde endringen. Hans bok om “Mikrovaner” vil jeg absolutt anbefale deg å lese.
- Den første loven er; Å gjøre det synlig
- Den andre loven er; Å gjøre det attraktivt
- Den tredje loven er; Å gjøre det enkelt
- Den fjerde loven er; Å gjøre det tilfredsstillende
Nå skal vi se på hver av disse lovene. Det første steget for å etablere en vane, er å gjøre den mer synlig. Du må med andre ord øke bevisstheten rundt den,
Dersom jeg ønsker å drikke mer vann, kan jeg sette en vannflaske på kontorpulten min.
Det blir mer synlig og blir som en trigger i miljøet mitt. Det blir det vi kaller en visuell påvirkning. Samtidig kan jeg lage en spesifikk plan for hvordan jeg kan gjennomføre denne vanen daglig. Dette kan være fint å skrive ned i “vane dagboken” din.
Et eksempel i dette tilfellet kan være; “jeg skal drikke et glass vann når jeg står opp”. Jeg implementerer det på mange måter i hverdagen. Jeg kan også knytte denne vanen til en vane som allerede er innarbeidet eks; “etter jeg har gått meg en tur, skal jeg drikke et glass vann. Dette kalles vane stabling. Det kalles vane stabling,nettopp fordi vi setter en ny vane inntil en allerede innarbeidet vane.
For at en vane skal være bærekraftig, må den være attraktiv. Ved å kombinere en handling du liker å gjøre, med en handling du ønsker å gjøre, så blir det automatisk mer fristende. Et eksempel på dette er å høre på favoritt podcasten din mens du går deg en tur/trener.
Som du kanskje har opplevd i sommerchallenge, kan det å få støtte fra andre rundt deg, gi en kjempe motivasjon til å innarbeide nye vaner. I eksempelet med trening, kan det å få seg en treningskamerat bidra til å gjøre treningen mer attraktiv. Opplevelsen med å trene kan også gjøres enda mer hyggelig ved å utforske nye plasser når du skal ut på tur. Du forbedrer din opplevelse. Et annet eksempel for å ta gode matvarevalg som er attraktive, kan være å lage litt snack, eller kutte grønnsaker og sette kjøleskapet.
Jo enklere det er å fullføre en vane, desto mer sannsynlig er det at du vil gjøre det. Begynn i det små. En enklere versjon av å løpe en lengre distanse, er å begynne å løpe 5 min. For noen kan det være nok å få på seg joggeskoene og gå rundt huset. De joggeskoene er kanskje vanskelig å få på dersom du ikke har lagt dem frem dagen før.
Du må med andre ord tilpasse miljøet ditt for at det skal være lettere å gjennomføre vanen. Kanskje du trenger en liten påminnelse om at dette er et mål du har satt deg. Hvis du ønsker å få inn denne vanen med en løpetur noen morgener i uken, må du kanskje legge inn en påminnelse på telefonen din. Det hjelper deg å automatisere vanen din. Ved å legge inn en huskelapp på telefonen din om hva du trenger å handle inn for å ta gode matvarevalg forenkler også prosessen mot en sunnere livsstil.
For å forsterke en vane, er det viktig å gjøre det tilfredsstillende å utføre den. Det er med andre ord lurt med en umiddelbar belønning eller positiv tilbakemelding etter at vanen er utført. Dette kan vi gjøre gjennom å bruke positiv forsterkning, holde oversikt over fremgang og feire de små seirene du opplever.
La meg forklare hva jeg mener med dette. Hvis vi tenker oss eksempelet om å spise sunt, kan f.eks det å unne deg en snack fra Omhelse.no i etterkant av et sunt måltid, fra kostplanen eller Ketokokeboken, forsterke vanen med å spise sunt.
Samtidig kan det å legge litt ekstra arbeid i måltidet du lager, skape et ønske om å lage det igjen. Har du en kalender kan du fysisk sette et kryss som kan gjøre det tilfredsstillende visuelt. Du har faktisk gjennomført det, og det kan oppleves motiverende å kunne sette det krysset.
Og du! Feire dine små seire med å snakke positivt til deg selv, eller del det med en venn. Ikke minst del det i facebook gruppen eller via mail. Er det noe vi er gode til i challenge så er det nettopp dette. Det gleder meg å se hvilken stor innvirkning dette har på å gjøre en vane tilfredsstillende for dere!
Nå tenker du kanskje, men hva med de dårlige vanene? For å si det på enkel måte, hvis vi “snur opp ned” på det vi har snakket om nå i forhold til lovene, så kan de fire lovene støtte oss i å bryte vaner. La meg ta vanen om å slutte med sjokolade, der jeg tar deg gjennom de 4 lovene.
Det første jeg må gjøre, er å gjøre noe usynlig. I dette tilfellet, sjokoladen. Sjokoladeskålen må vekk fra kjøkkenbenken, eller kanskje jeg ikke kan ha godteri i huset i det hele tatt. Det må også vekk fra kontoret og vesken min. Jeg fjerner det fra mine omgivelser. Er det ikke synlig, er det ikke like fristende.
Hvis det for meg er veldig fristende å ta med meg en sjokolade på butikken, når jeg er sulten, har jeg klart å identifisere en utløser til å spise sjokolade. Jeg må kanskje prøve å unngå å gå i butikken sulten og med et synkende blodsukker. Samtidig er det sånn at hvis jeg forbinder sjokolade med å gå på kino, må jeg kanskje i en overgangsfase droppe kinobesøket, og finne på noe annet med mine venner. I alle fall til jeg kjenner at jeg har mer kontroll på situasjonen.
For å gjøre det uattraktivt å spise sjokolade kan det være et godt tips å bruke kunnskapen du har fått gjennom sommerchallenge, til å tenke på de negative konsekvensene dette kan få i det lange løp. Hvis jeg har fått beskjed om at jeg “står på trappene” for å få diagnosen diabetes type 2, må jeg tenke på de helsemessige konsekvensene det kan få for meg og mitt liv, eksempelvis 5 år frem i tid.
Samtidig kan det å visualisere fremtiden hjelpe deg til å gjøre det uattraktivt å spise sjokolade. Det samme gjelder mobilbruk. Ved å visualisere hvordan dårlig søvnkvalitet kan påvirke deg negativt i det lange løp, er det kanskje mer fristende å legge mobilen igjen i et annet rom. Å skrive en liste, og henge på kjøleskapet der sjokoladen pleide å være kan også være virkningsfullt. Bruk bilder eller historier om helseskader som følge av for mye sukker.
Et siste eksempel her er at når jeg bestemte meg for å fjerne sjokolade, spiste jeg en periode mørk sjokolade. Det var sjokolade, men jeg likte det ikke så godt. Det jeg gjorde var å bygge opp en aversiv mot sjokolade, altså jeg likte det ikke. For å gjøre det vanskelig for meg å spise sjokolade, kan jeg f.eks kjøpe mindre sjokolade, evt. ingen sjokolade. Samtidig kan jeg ha sunn snacks tilgjengelig når trangen melder seg. Jeg kan også sette opp barrierer og hindringer for å skaffe meg sjokolade. Dersom jeg hver morgen kjørte innom nærbutikken før jobb for å kjøpe meg en sjokolade, må jeg kanskje kjøre en annen vei til jobb.
Jeg kan også gjøre det utilfredsstillende å spise sjokolade ved å innføre umiddelbare konsekvenser. En liten straff hver gang jeg spiser sjokolade, f.eks donere en sum til et veldedig formål, hver gang jeg bryter løftet mitt. For å forsterke dette kan jeg dele denne strategien med en venn, som gjør at jeg ansvarliggjør meg selv mer.
Det og også lov å feire deg selv når du faktisk klarer å motstå fristelser!
Det vi har snakket om i dag er gode tips som fungerer for mange. Å bruke tid på å se for deg at du allerede har nådd målene dine, og hvordan livet ditt ville se ut da, hjelper. Kjenn på følelsen i kroppen. Dette er en form for visualisering og kan være en effektiv øvelse som gjør veien til målet med overkommelig og meningsfylt.
Ved å bruke disse 4 lovene vi har gått igjennom nå; gjøre det synlig, attraktivt, enkelt og tilfredsstillende kan du sakte men sikkert etablere nye vaner, vedlikeholde gode vaner og ikke minst bryte dårlige vaner. Alt jeg snakker om her kan knyttes til identitetsfokuserte mål, som vi snakket om i uke 1, del 1 av endring av vaner. Husker du at jeg sa at for hver handling som støtter målet ditt om den personen du ønsker å være, gir du en stemme til deg selv.
Ukens hjemmeoppgave
I ukens hjemmeoppgave har jeg laget et “vanekort” til deg. Dette kan være til hjelp for å etablere gode vaner og for å bryte dårlige vaner. Klikk på knappen under videoen som tar deg til en utskriftsvennlig pdf som baserer seg på alt du har lært i dag om de 4 lovene knyttet til adferdsendring.
Øvelse gjør mester. Det blir litt som å sykle. Bruk de 4 lovene om atferdsendring inn i hverdagen din, og se nærmere på vanene dine, gode og dårlige.
Hvordan kan du endre på ditt tankesett og omgivelsene dine for å nå dine mål? Men husk at det ikke er et mål i seg selv at alle punktene må fylles ut, for vaner er av ulik karakter som vi har snakket om før. All erfaring viser at dette kan brukes på et personlig nivå som vi snakker om nå, men det er jo fantastisk å vite at dette også kan overføres til din jobbhverdag og karriere også!
Du er halvveis i sommerchallenge nå, og det har vært så gøy å følge deg. Nå jobber vi videre, og oppfordrer deg til å sette av tid til å jobbe med hjemmeoppgaven, som gir deg en større sjanse for å lykkes, også etter at challenge avsluttes. Vi ses i Facebook gruppen eller på e-post!
Marthe (bekreftet eier) –
For eit fantastisk opplegg dåke har laga til på Keto 1200! Aldri før har det vore så enkelt å følge ein plan! Eg er meir motivert enn nokon gong! Igjen, tusen takk! ❤️
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Så utrolig hyggelig å få en så fin tilbakemelding. Ikke minst så kjekt at du får nytte av all jobben vi har gjort over lang tid for å få dette til 🙂
Liv R. Hallset (bekreftet eier) –
Keto 1200 er helt super. Maten er kjempegod. Noen porsjoner er litt for store, så da flytter jeg det overflødige til kvelds. Kommer til å fortsette med disse oppskriftene.
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Så kjekt å høre! Ikke verst at porsjonene er for store selv ved kun 1200kcal per dag. Det er fordelen med keto 🙂
Bente Oppberget (bekreftet eier) –
Keto1200 er fantastisk. Flotte oppskrifter, kjempefine ukemenyer og veldig bra med handlelister for hver uke. Kastet meg på Sommerchallenge 2024 fra 27.5. og kjøpte da Keto1200. Har gått ned 19 kilo på 8 måneder med lavkarbo for noen år tilbake, men halvparten av dette har kommet “krypende” tilbake da jeg periodevis har vært uforsiktig med for mye karbohydrater. Ny og annerledes kostplan var derfor akkurat det jeg trengte og jeg har fulgt den slavisk i disse 4 ukene som Sommerchallenge varte. 2,8 kg forsvant de første 8 dagene og så dro vi på hytta hvor vi ikke har badevekt. Har derfor fulgt planen til punkt og prikke for å være sikker på at resultatene skulle bli som jeg håpet og ønsket. Kom hjem denne uka og da viste vekta at 5,9 kg var forsvunnet på 4 uker. Fortsetter noen uker til da det fortsatt er noen kilo jeg ønsker å bli kvitt. Og det som er så flott er også hva kostholdet gjør med kroppen og hodet. Trodde aldri jeg skulle greie å faste i 20 timer, men det har gått så greit og jeg føler meg så vel med det. “Hverdagsvondtene” er borte, hevelsene i bena er borte og humøret og selvfølelsen har steget flere hakk. Føler meg fantastisk i kroppen. Kjempefornøyd!
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Så kjekt å høre! Takk for at du deler dine gode erfaringer med lavkarbo og Keto1200. Lykke til videre med kostplan! 🙂
Reidun Kristiansen (bekreftet eier) –
Jeg startet ikke før onsdag sist uke (22) Veldig fornøyd hittil og mann og barnebarn på 21 er med på noen måltider og de er også fornøyd med det de får servert. Det har gått med mange timer å sette seg inn i kost planen. Fantastisk mange gode oppskrifter. Jeg prøver å planlegge dagen før. Merker at jeg bør handle litt mer av enkelte ting og bør ha mye salater tilgjengelig. Går fort tom, da jeg ikke har fulgt planen nøyaktig, men byttet litt. Tenkte å bruke litt tid i helgen å bake, Bruker coop sine knekkebrød., for disse kjenner jeg til fra før. Skal ta meg tid å bake noe av oppskriftene i helgen.
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Så godt å høre, Reidun. Takk for fin tilbakemelding.
Elin Elisa Lind (bekreftet eier) –
Keto1200 er en meget oversiktelig kokebok og flotte bilder og enkle nok oppskrifter. Jeg synes også at info i begynnelsen av boken er topp, og handlelister og kostplan. Jeg forholder meg nå kun til denne og de andre omhelse kokebøker. Dr. Sofie Hexeberg og Stina Natalia Nilsen gjør en kjempejobb.
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Takk for flott tilbakemelding. Så kjekt at du har god nytte av kostplanen.
Unni Bratbakken (bekreftet eier) –
Jeg er veldig fornøyd med oppskriftene. Gode og mettende måltider. Et enkelt opplegg å følge.
Ingrid Dybhavn Haddal (bekreftet eier) –
Veldig fornøyd med Keto 1200🤩👍 gode og enkle oppskrifter både lunsj, middag og annet! Boka har gitt meg masse glede på matfronten🤗
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Så bra at du har hatt god nytte av Keto1200. Takk for flott tilbakemelding ! 🙂
Michelle (bekreftet eier) –
Elsker oppskriftene! Enkle og supergode!
Monica Stenberg (bekreftet eier) –
Veldig fornøyd hittil. Fin oversikt over basisvarer! Gode, lette og smakfulle oppskrifter. Resten av familien liker det også👍 Ikke vært på vekta ennå da jeg ikke har vært helt strikt i begynnelsen. Merker positiv effekt på migrene hittil👍
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Så bra å høre. Takk for at du tok deg tid til å legge igjen tilbakemelding. 🙂
Rachel Neergaard (bekreftet eier) –
Jeg er veldig imponert over heftet Keto 1200. Fint å få oversikt over basisvarer vi bør ha i skapet, og handlelistene er gull verdt i starten. Veldig smakfulle oppskrifter og fått mye skryt av middager som jeg har servert for familien. Har fulgt kostplanen i 8 uker og gått ned 10 kg. Har med tiden blitt veldig god å forberede både lunch og middag kvelden i forveien. Har nå kjøpt både Keto kokeboken, keto helse og keto uten for å få flere oppskrifter og variasjon i kosten. Anbefaler absolutt heftet 👍
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Hei Rachel. Det var veldig fint å høre at du er fornøyd, får gode resultater og ikke minst at andre i familien også liker oppskriftene 🙂 Håper du blir minst like fornøyd med de andre produktene 🙂 Takk for tilbakemelding!
Elisabet (bekreftet eier) –
Jeg er imponert over veldig smakfulle oppskrifter! Liker inndelingen med teori og kostplan godt. Spiralhefte er superpraktisk på kjøkkenet.
Monica Fredenfeldt (bekreftet eier) –
Keto1200 har fantastisk gode oppskrifter og ett pluss er at stort sett alle måltidene er for 1 og dermed mindre matsvinn. Polarbrødene er veldig gode og jeg bruker å doble oppskriften og lage 6 polarbrød + 3 pizzabunner som jeg fryser ned.
Jeg følger ikke ukesmenyene slavisk og bytter gjerne om på oppskrifter.
På 5 uker har jeg nå gått ned over 5 kg og merker stor forskjell på kropp og energi.
Eva (bekreftet eier) –
Startet med Keto kosthold i februar 2022. Jeg hadde jeg hadde da prøvd flere dietter/lettprodukter i lang tid, men intet hjalp for å gå ned i vekt. Jeg øste ut min frustrasjon til min søster. Da sa hun: Hvorfor ikke prøve Lavkarbo med om helse? Jeg skaffet meg Keto 1200, og det ble redningen for meg. Leste meg opp på introduksjonen, og fulgte 6-ukers kostplanen. Gikk ned 5-6 kilo. Jeg slet med Fibromyalgi , den er nå så å si borte. Nå skriver en februar 2024. Har gått ned totalt 20 kg. Stor helsegevinst, og dette er blitt en varig livsendring på meg. Takk til dere, og takk for Keto 1200.
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Så flott å høre. Takk for at du deler dine resultater med Keto1200 🙂
Anne Britt Hagen (bekreftet eier) –
Jeg er veldig fornøyd med kostplan, handleliste og oppskriftene👌🏼 Har tilgode å lage noe jeg ikke liker🤩
Ågot G (bekreftet eier) –
Kjempe bra oppskrifter ,som blir brukt mye 😊
Anne May Hvidsten Toresen (bekreftet eier) –
Jeg er superfornøyd 😊 Anbefales på det sterkeste.
Lette og velsmakende oppskrifter.
Inger Kristin Høvik (bekreftet eier) –
Keto 1200 er helt super bruker den masse. Nydelig mat å oppskrifter. Vekta står mye stille nå men egentlig trenger ikke ned mye. Har slitt mye med magen tar potetmel eller linfrø den er god hjelp. Har spist lavkarbo litt over et år nå det går fint. Spiser to måltider ca noen ganger kveldsmat.
Vibeke Andreassen (bekreftet eier) –
Gode oppskrifter, savner blanke ark for egne notater
Har ikke fulgt ukeplanen til punkt og prikke men plukket ut retter i boken for å unngå mat svinn.
Gro Beate A. Koanda (bekreftet eier) –
Keto1200 har jeg benyttet siden medio juli 2023. Opplegget er gjennomtenkt, forklaringene og prinsippene godt forklart. Middagene er lagt opp konkret, lett forklart – gode produkter og ikke minst er det veldig gode middager som en blir mett av. Utskeielser i jule- og nyttår med lavkarbo dessert, lavkarbo boller og godteri ga ingen vektøkning. Det er veldig bra at heftet er laget med ringperm da den brukes nesten daglig. Siden oppstart Keto1200 har jeg gått ned 28,7 kg. Faste på 16 og 20 timer går lett når en har kommet i ketose da sulten er redusert og søtbehov borte. Det fine er også at en står fritt til hvor slavisk en velger å gjøre det samtidig som en spiser nok og god mat hvor en samtidig går ned i vekt. Jeg er superfornøyd med Keto1200 og fortsetter til sunn vekt. Dernest å finne balansen med oppskrifter og prinsipper fra Keto1200 og andre lavkarbo oppskrifter. Dette er lett å fortsette å leve med og blir min levemåte framover.
Hilde Furseth (bekreftet eier) –
Jeg er veldig fornøyd. Skulle gjerne hatt litt flere oppskrifter. Blir litt lei det samme etter 7 mnd.
Omhelse.no (bekreftet eier) –
Det skjønner vi godt. Selv med 80 oppskrifter kan man trenge mer variasjon etter syv måneder. Da kan vi anbefale oppskriftsheftene på omlavkarbo.no som du finner her: https://omlavkarbo.no/lavkarbo-oppskriftshefter/
Totalt er det over 250 oppskrifter i alle våre hefter. KetoHelse er også perfekt å fortsette med når du har nådd ditt vektmål vha Keto1200. Det finner du her: https://omlavkarbo.no/produkt/ketohelse-spiralhefte/
Vi har også noen anbefalte pakker som gir mange oppskrifter å velge mellom: https://omlavkarbo.no/omhelse-anbefaler/
Håper det kan hjelpe deg å få litt mer variasjon 🙂
Bente Waage Danielsen (bekreftet eier) –
Denne planen har jeg fulgt tre ganger og gikk ned tre kilo hver gang. Heftet har god informasjon, og handlelistene er gull verdt. Jeg satte meg ned hver søndag for å se hva som var i kjøleskapet og hva som måtte kjøpes inn. Oppskriftene er varierte og enkle å lage. Har også anbefalt til venner 😊
Astrid BK (bekreftet eier) –
Dette heftet, keto1200 gav meg det puffet jeg trengte for å komme igang igjen med lavkarbo. Jeg fikk oppfrisket teorien bak hvorfor keto fungerer, og deretter alt tilrettelagt med ukesplaner og oppskrifter på digg mat. 5 kg ned på en drøy mnd gir meg troen på at de neste 45 kg skal gå greit også!
Tone Eidsør (bekreftet eier) –
Tilbakemelding på spiralheftet KETO1200 og Eggfaste
I tillegg til at jeg er veldig fornøyd med innholdet, er pedagogen og miljøterapeuten i meg
(som er over middels opptatt av tilrettelegging og tydelig, lettfattelig informasjon),
mektig imponert. Dette at det er spiralhefter med litt tykkere ark, gjør det svært praktisk i bruk både på kjøkkenet, som lektyre i sofaen mm.
Det er også veldig godt oppdelt med kunnskapsdel, kostplaner, handlelister, oppskrifter mm.
Veldig, veldig bra! All honnør til dere.
I tillegg er det fine og fristende bilder.
Det totale inntrykket blir både fristende og i spirerende. Dette må det ligge MYE arbeid bak!
Vår Lænn (bekreftet eier) –
Veldig fint spiralhefte, lett å slå opp. Jeg greide aldri følge så mange uker i strekk uten utskeielser.
Nå bruker jeg ukemenyen dere sender ut hver søndag. Er dette like bra?
Tenker stort sett 16:8 og noen ganger 20:4
Jeg skulle nok vært mer bestemt, har bare fire kg jeg vil bli kvitt, men de sitter veldig godt. Bør jeg redusere på ost?
Reidun Haugstad Andersen (bekreftet eier) –
Veldig fornøyd med Keto 1200. Har fulgt planen i tre uker og føler meg som et nytt menneske. Har spist lav karbo før, men tydeligvis ikke riktig. Nå derimot, etter tre uker, så er energien tilbake og vekta viser nesten tre og en halv kilo mindre bare ved å følge planen og spise masse god mat. Bytter litt om på enkelte måltider og det funker fint.
Robert (bekreftet eier) –
Så kjekt å høre at du setter pris på kostplanen. Lykke til videre!
Camilla –
veldig enkel bok å bruke. kjekt å handle inn for hele uka, så alt er i hus til måltidene.
veldig godmat,som er rask å enkel å lage.
å vekta går nedover, å kroppen føles god. 🙂
Robert (bekreftet eier) –
Så bra! Takk for fin feedback.
Tove Petersen (bekreftet eier) –
Mange gode oppskrifter, lette å følge. Veldig mye godt å velge. Et stort pluss at næringsinnholdet og allergener er oppgitt.
Robert (bekreftet eier) –
Kjekt å høre. Takk for tilbakemeldingen.
Hanne (bekreftet eier) –
Har ikke startet ennå, skjønte det skulle være en felles gruppe. Er det en fb gruppe?
Har litt ekstra utfordringer da jeg har diabetes type 1 Litt usikker på fastedagene, men har Dexcom 6 som er en kontinuerlig blodsukker måler. Men skal prøve når det roer seg i huset etter at julegjestene er reist hjem.
Robert (bekreftet eier) –
Hei Hanne. Vi har felles oppstart og samarbeid i Facebookgruppen “Januar challenge 2023 med omhelse.no”. Denne varer til 31 mars 2023. Har du spørsmål angående diabetes eller andre ting, så spør gjerne i gruppen eller send en e-post til lavkarbo@omhelse.no.
Anne Marit Fredriksen (bekreftet eier) –
Jeg er kjempefornøyd med keto 1200, det er den første kostplanen jeg har klart å følge. Bytter litt om på måltidene, alt etter hva jeg har lyst på, her er mye godt å velge mellom.
Jeg har cøliaki og opplever en mage i balanse på dette kostholdet.
Ellen-Katrin Haugvaldstad (bekreftet eier) –
Veldig bra, mange oppskrifterå velge mellom.
Kari-Lise nyheim (bekreftet eier) –
Veldig bra og bruker den mye.
Lisbeth (bekreftet eier) –
Er enkelt å følge lavkarbo med dette heftet- enkle oppskrifter og mat dom man finner i nærbutikken
Unni Holm (bekreftet eier) –
Veldig brukervennlig bok. Gode oppskrifter med fine bilder. Maten er lett og lage, uten altfor mange ingredienser. Denne lavkarboboka er midt i blinken for meg. Idag var middagen lasagne med kålplater, kjempegod🤩
Robert (bekreftet eier) –
Så kjekt at du får god nytte av spiralheftet. Takk for god tilbakemelding!
monica Østmo (bekreftet eier) –
Jeg har spist Lavkarbo i mange år men litt avslappet .følte nå at det var påtide å ta skikkelig grep. Og jeg skjønner hvor lite mat jeg egentlig trenger for å være mett. Har nok spist for mye til tider. Enkle greie og fantastisk gode oppskrifter. Og vekten peker riktig vei 😄
Robert Helle (bekreftet eier) –
Så bra! Lykke til videre!
Vivian monsen (bekreftet eier) –
Er storfornøyd med keto12 maten er veldig god og holder det helt etter boka .hadde aldri trodd jeg skulle klare meg uten sjokolade 😂men det går helt fint pga bær rettene .har tatt av og er storfornøyd .😀😀
Robert Helle (bekreftet eier) –
Så bra. Takk for tilbakemeldingen!
Jorunn Elisabeth Jansen (bekreftet eier) –
Hei. Veldig overrasket over hvor greit det har gått, jeg har gått ned 12 kilo nå. Jeg merker det på kroppen, mer energi og føler meg så mye bedre. Dette var super greie oppskrifter og følge, tusen takk ❤️
Robert Helle (bekreftet eier) –
Fantastisk. Takk for flott tilbakemelding.
Turid Haglund Weber (bekreftet eier) –
Helt supert 👍🏻👍🏻
Jørn meszaros (bekreftet eier) –
Har spist lavkarbo / keto i 3 år, og er å finne på alle tilsvarende forum på Facebook. Denne boken keto1200 var liksom prikken over “i”‘en. Har stor glede av boka, og jeg kan anbefale den til alle. Lett og omgjengelig bok , med fantastiske ukeplaner, oppskrifter.