Hei og hjertelig velkommen til dette minikurset om vaner.
Før var sukker en stor del av mitt liv. Jevnlig sa jeg til meg selv, og andre rundt meg at jeg skulle prøve å slutte med sukker. Jeg klarte det i perioder, men skuffelsen ble stor når jeg stadig vekk falt tilbake til gamle vaner. Ofte handlet det om et lite feilsteg.
Helt frem til jeg en dag gjorde om på målet mitt. Jeg satte meg et mål om at sukker ikke skulle ha en sentral plass i mitt liv. Dette lyktes jeg med!
Kjenner du deg igjen i dette, der du har satt deg mål, endret på vaner, men stadig vekk falt tilbake til dine gamle vaner?
Da er dette kurset noe for deg! Jeg ønsker at du skal lære hvordan du raskt kan endrer dine vaner ved å få økt kunnskap om endringsarbeid.
Mitt navn er Cecilie Kongevold, og de neste ukene er jeg så heldig å kunne følge deg på veien mot en sunnere livsstil.
Identitet: Hvem er jeg? Hvem ønsker jeg å være
For å at du skal kunne sette deg smarte mål, så er det lurt å gå litt i deg selv og tenker over hvem du er og hvem du ønsker å være.
Det som er med på å forme vår identitet er blant annet våre holdninger, verdier og den kunnskapen vi har. Dette vil med andre ord si at du har mulighet til å forme din identitet, og bli den personen du ønsker å være.
Hvis vi går tilbake til mitt eksempel om livsstilsendring, der jeg ikke ønsket at sukker skulle være en stor del av mitt liv, så var det mange ulike årsaker til at dette var et mål for meg.
I tillegg til å kjenne på hvordan sukker påvirket meg negativt, var det først og fremst økt kunnskap om sukker som gjorde at jeg tok mine valg.
Prøver du eller gjennomfører du?
Tenk deg to personer som blir tilbudt en røyk. Den ene svarer; Nei takk, jeg prøver å slutte å røyke. Det kan jo høres ut som et fornuftig svar, men personen er fortsatt en røyker som prøver å bli en ikke røyker.
Når vi bruker ordet prøver så ligger det en skepsis i målet vi har vi har satt oss. Personen har ikke helt troen på at dette er noe han eller hun kommer til å klare, og vi overlater det til tilfeldighetene om vi klarer å endre vår atferd. Når vi prøver på noe, ja da feiler vi ofte.
Den andre personen svarer: Nei takk, jeg har sluttet å røyke. Dette sier noe om at personen har bestemt seg for at han eller hun skal bli røykfri. Når vi til slutt kan si; Jeg er en røykfri person, så har det blitt en del av oss. Når vi er noe har det blitt en del av vår identitet.
Andre eksempler på dette er når vi sier; jeg skal prøve å gå ned i vekt, jeg skal prøve å legge vekk telefonen 2 timer før jeg legger meg, jeg skal prøve å trene mer.
Vi skal ikke prøve, vi skal gjennomføre! Jeg kan gi deg verktøyene og støtten, du sitter med handlekraften.
Er det ikke spennende at ved å endre ditt tankesett så kan du også endre ditt selvbilde og identifisere deg med målene du setter deg.
Uten å tenke gjennom hvem du ønsker å være, kan det hindre deg i å komme dit du vil.
Et annet hinder er hvis du stadig vekk gjentar negative tanker om deg selv. Det kan være alt fra at du kommer alltid til å komme for sent, du kommer aldri til å få nok timer søvn, du kommer aldri til å klarer å spise sunt osv.
Sier du dette mange ganger nok til deg selv blir det en slags sannhet. Du blir sånn som person.
Du må med andre ord starte med å snakke positivt til deg selv, og si dette klarer jeg!
Vår identitet er kjernen i all atferdsendring
Som du sikkert har forstått til nå så er vår identitet kjernen i all atferdsendring.
Du har meldt deg på sommerchallenge og har nok allerede satt deg noen mål. Istedet for å ha kun fokus på målet så ønsker jeg at du som vi har snakket om, forankrer målet ditt i din identitet og fokuserer på prosessen som tar deg til ditt mål.
Selve prosessen der du endrer på vaner og kanskje dine omgivelser skal vi snakke mer om neste uke, der fokuset er vaner og vaneendring
Resultatet du da oppnår vil være mer bærekraftig da du har knyttet ditt mål til den personen du ønsker å være.
La meg igjen gi deg et eksempel, som gjør at du kan lettere sette deg mål.
La oss tenke oss at ditt mål (resultat) var å gå ned 5 kg. I prosessen for nå dette målet deltar du på sommer challenge, du har god hjelp fra kostplanen som forteller deg hva du skal lage og hva du trenger å handle inn.
Du har støtte fra andre i gruppen gjennom facebook gruppen og du får svar på spørsmål fra oss i omhelse. Du minimerer dårlige vaner og innfører gode vaner ved å spise smakfulle sunne måltider. Du når ditt mål om å gå ned 5 kg, challenge er over og hva skjer da?
Du skjønner nok hvor jeg vil. Når vi setter oss konkrete mål og når dette målet er nådd kommer det ofte i konflikt med langsiktig fremgang. Det som ofte skjer er at vi da faller tilbake til gamle vaner fordi det ble en forbigående endring.
Vi blir ikke nødvendigvis mer lykkelig av å nå et mål. I endringsarbeid er lykke når du rigger dine omgivelser basert på et identitetsfokusert mål.
Så hvilket mål kunne du satt deg som var mer langsiktig i dette tilfellet. Jo du kunne sagt at; Mitt mål er at majoriteten av mine måltider er ketosevennlig. Som et resultat av dette vil du gå ned de 5 kg. På denne måten så er det ikke et nederlag hvis du må vike fra planen dersom du blir bedt i et middagsselskap der du får servert noe som du normalt ikke spiser.
Andre måter å si gjøre dette er tydelig når vi ser forskjellen mellom å bli en løper, istedenfor å sette seg et mål om å springe maraton.
Og ser du forskjellen med å sette seg et mål om å gjøre soverommet til en plass som gir økt sjanse for god søvnhygiene, istedenfor å sette seg et mål om et minimun antall timer søvn per natt.
For hør dere! Mennesker som har viljestyrke er ikke supermennesker. De er bare mennesker som har øvd lenge nok til at det har blitt en vane og en del av deres liv.
Jeg har ikke tall på alle de som har sagt til meg at for deg er det lett Cecilie, du er født med mye viljestyrke. Jeg har da fortalt dem om min kamp mot sukkeravhengighet og hvordan mitt tankesett, kunnskap og handlekraft har tatt meg til der jeg er i dag. Så et supermenneske er heller ikke jeg ikke.
En liten oppgave til neste gang
All erfaring viser at når vi må jobbe litt med oss selv og gjerne få noe ned på et papir så er det gunstig i endringsprosess.
Jeg vil derfor gi deg en liten oppgave til neste gang. Under presentasjonen kan du klikke på knappen mine mål, eller du kan klikke på linken som tar deg til en utskriftsvennlig pdf.
Her oppfordrer jeg deg til å skrive ned dine mål, og samtidig gjør dem om til identitetsfokuserte mål. Jeg har skrevet inn noe eksempler til deg.
Da gjenstår det for meg å ønske deg lykke til med første uke. Vi snakkes underveis i facebookgruppen og jeg svarer gjerne på spørsmål som dukker opp.
Og husk dag for dag, og små skritt om gangen tar oss langt i mange områder av livet når vi har satt oss gode identitetsfokuserte mål.
Jan Haaber –
Virkelig et bra hefte med mange gode oppskrifter. Uke menyen er utrolig bra som en oversikt og for å planlegge uken. Har gått ned 4,5 kg de første to ukene. Og det ved å spise mat som jeg virkelig liker. Litt vanskelig å finne bra erstatninger for brød, potet og pasta. Med dette mener jeg erstatninger som er like “enkle” å forberede eller tilsette. Syns chafflene er bra som erstatning for brød. Men skjønner ikke helt hvorfor man ikke kan kjøpe lavkarbo brød på butikken. Blir en del ekstra jobb når man må tilberede alt “tilbehør” fra bunnen av, men blir sikkert vant til det også 😊 Sikkert også en del bra tips å få på FB siden da 😉
Omlavkarbo (bekreftet eier) –
Takk for fin tilbakemelding, Jan. Vi mener at brød i utgangspunktet ikke er forenlig med et sunt kosthold med lite karbohydrater, men har laget en del oppskrifter fordi vi vet mange liker brød og fordi brød er innarbeidet i det norske kostholdet og i våre vaner. Lavkarbo brød på butikken inneholder gjerne korn, noe vi ikke anbefaler, spesielt ikke i store mengder og andre ingredienser som ikke bør spise i store mengder. Når det er sagt så kan du velge å spise lavkarbo ferdigbrød i ny og ne om du tåler det. Men jeg ville ikke spist store mengder daglig. Bruk gjerne gruppen vår på Facebook som du nevner. Der får du mange gode tips.
Maria –
Dersom man kjøper spiralblokk for man automatisk e-bok også?
Robert (bekreftet eier) –
Nei, det er to forkskjellige produkter men med samme innhold.
Omlavkarbo (bekreftet eier) –
Nei, e-boken er et eget produkt men med likt innhold.
Karin Margrethe (bekreftet eier) –
Fantastiske retter. Smaker himmelsk
Robert (bekreftet eier) –
Så bra. Takk for tilbakemelding 😊👏
Margrethe Domben Hell (bekreftet eier) –
Veldig gode oppskrifter og flott å ha dem i spiralhefte. Da er de lett tilgjengelig når jeg skal lage maten. Ble for tungvint å ha dem elektronisk
Kjetil K (bekreftet eier) –
Gode og mettende oppskrifter.
Berit Støen (bekreftet eier) –
Jeg syns at heftet er helt supert med alle de fine og gode oppskriftene, som gjør godt for kroppen min. Jeg har leddgikt i hender og føtter. Og artrose i høgre hoft. Og så har jeg gått ned 7 kg og det er eg veldig glad for. Det er også veldig fint å få nye oppskrifter og gode artikler hver uke på mail.
Robert (bekreftet eier) –
Utrolig kjekt at kostholdet gjør godt for kroppen din. Takk for fin tilbakemelding.
Tone Knutsen (bekreftet eier) –
Spiral heftet er topp. Følger ikke planen. Men bruker oppskriftene hele tiden, og de er fantastiske
Robert (bekreftet eier) –
Så kjekt å høre. Takk for tilbakemeldingen!
Anne Britt Hagen (bekreftet eier) –
Et flott hefte med gode, enkle og smakfulle oppskrifter. Mye informasjon om ingredienser gjør det også til et opplysende hefte for nybegynnere innen keto / lavkarbokosthold.
Robert Helle (bekreftet eier) –
Så kjekt at det fungerer slik vi har tenkt. Takk for tilbakemelding.
Eva Lian (bekreftet eier) –
Vil først si noe om Keto 1200. Fulgte planen slavisk. Gikk ned ca. 10 kg på kort tid. Lærte meg et helt annet kosthold, og veide maten (noe jeg aldri har gjort før). Supert med næringsinnhold. Masse gode oppskrifter, lett å lage. Da KetoHelse ble lansert, ble jeg kjempeglad. Bruker begge bøkene (fikk kopiert på ark, Keto 1200) så å si hver dag. Har lært meg å følge oppskriftene, og leser forord og det som ellers står. Gleder meg til å lage maten og nyte den. Dette er ikke en diett, men en livsendring for meg. Har nå gått ned 16 kg, men ikke kommet i mål ennå. Med dette kostholdet vet jeg at det går. Takk til dere og til den fine gruppen jeg er en del av.
Robert Helle (bekreftet eier) –
Tusen takk for utrolig fin tilbakemelding. Veldig kjekt å høre at du får så fine resultater og er fornøyd 😊