Gratulerer med å ha tatt et godt valg for deg og din helse. Du har nå forhåpentligvis mottatt kostplanen du har kjøpt og er klar for å spise deilig mat som spiller på lag med kroppen din og som hjelper deg mot dine mål.
Det er felles oppstart mandag 20. mai, men dersom du av ulike grunner ønsker å begynne en annen dag går det helt fint. Felles for alle i challenge er at vi spiser ketogent, men vi spiser ulike retter ut fra hvilke kostplaner vi følger og ut ifra hvilke dag vi begynner.
Det står nyttig informasjon om kostholdet i din kostplan. Les derfor denne informasjonen for å være godt forberedt på hva du har i vente.
Vær forberedt på signaler fra kroppen
Den første uken på kostplanen må du regne med at kroppen gir deg noen signaler om at kostholdet er endret.
Det er ikke farlig å for eksempel få hjertebank og hodepine den første uken. Dette vil avta etterhvert som kroppen tilvennes kostholdet og kroppen er omstilt fra å bruke karbohydrater som energikilde til at fettcellene på kroppen din og fettet i maten du spiser blir brukt som energikilde.
For å dempe de ubehagelige symptomene må du drikke rikelig med vann eller Farris og få i deg minst 1 ts salt for dagen. Når vi går fra et kosthold med prosesserte matvarer til et råvarebasert kosthold vil saltmengden reduseres kraftig. Vi må derfor tilføre dette saltet selv. Mål gjerne opp 1 ts salt og legg i et eggeglass, og sørg for å få i deg hele denne mengden gjennom dagen.
Ta magnesiumtilskudd hver dag og gjerne om kvelden. Dette kan redusere symptomer som kramper i beina og urolig muskulatur.
Planlegging er nøkkelen til suksess
Rydde derfor skuffer og skap for søtsaker og mat som ikke inngår i kostplanen.
Kjøp matvarer du trenger til den første uken. Du finner handlelister for hver uke, samt en handleliste for basisvarer i kostplanen.
Følg med på fremgangen
Vei deg dersom du ønsker det, og mål omkrets av hofte, midje/mage, rumpe, lår og armer.
Ta bilder av deg selv, dersom du ønsker det. Før- og etterbilder er for mange motiverende.
Skriv ned dine mål
Noter dine mål for denne challengen på en lapp og oppbevar dette på en plass det er lett synlig. Dersom målet er vektnedgang kan du gjerne skrive ned hvorfor du ønsker å gå ned i vekt.
Koble deg på en støttespiller
Fortell gjerne en person du stoler på om din kostomlegging, slik at du har noen å dele oppturer og nedturer med underveis.
Du kan også bruke fellesskapet i facebookgruppen til denne challengen til å dele erfaringer med andre i lignende situasjoner. Bruk derfor gruppen til å både heie på andre og for å motta støtte.
Vi er her for hverandre! Vi er her for deg.
Lukk denne boksen og bla videre ned for neste steg
Lykke til!
